INI FAKTA - Kita semua tentu pernah mengalami hari yang buruk dan tidak dapat menahan diri untuk tetap berlaku tenang. Walaupun kadang-kadang emosi kita " meledak " saat sedang kesal, namun jika diamati selalu ada orang yang dapat tetap kalem menghadapi situasi buruk. Bandar Domino Online
Untuk mengelola emosi dan tidak mudah kuatir karena suatu hal diperlukan latihan. Berikut teknik-teknik tersebut :
1. Membayangkan tempat yang buat bahagia
Anak-anak yang rewel, proyek yang telah jatuh tempo, atau pelayan toko yang menangani pesanan kita dengan lambat, semua dapat menjadi pemicu stres.
Apa pun pemicu stres kita, psikolog klinis dari Columbia University, Laura Markham, menyarankan kita untuk membayangkan tem pat yang membuat kita merasa tenang, aman dan bahagia.
Tehnik visualisasi ini memungkinkan rasa sakit dan stres yang kita rasakan berkurang. Inilah yang membuat kita tetap tenang dan santai. Semakin sering kita menggunakan tehnik ini, makin sedikit tekanan yang kita peroleh. Menurut Markham, langkah tersebut juga akan mengurangi rasa letih pada emosi.
2. Sedikit bekerja namun banyak yang diselesaikan
Hubungan pada waktu kerja dan produktivitas tidak seutuhnya linear. Data dari The Organisation for Economic Co-operation and Development menunjukkan pekerja yang lebih produktif menghabiskan lebih sedikit waktu di kantor.
Rata-rata pekerja Yunani menghabiskan lebih dari 2. 000 jam per tahun ditempat kerja. Sementara itu, orang Jerman cuma bekerja sekitar 1. 400 jam. Namun, produktivitas mereka 70 persen lebih tinggi. Kadang-kadang, waktu kerja yang lebih sedikit bisa menghasilkan pekerjaan yang lebih berkwalitas. Judi Poker Online
Jadi, jika kita sudah melalui hari panjang dan masih banyak yang perlu dilakukan, mungkin akan lebih baik untuk beristirahat dan menyelesaikannya keesokan hari.
3. Menenangkan diri supaya lebih semangat bukan untuk bersantai
Kita sering dianjurkan untuk " bersantai " sebelum tampil dihadapan banyak penonton, mengikuti ujian, atau tampil dalam beberapa situasi yang berpotensi menyebabkan stres? Menenangkan diri sendiri adalah langkah awal yang baik.
Namun, penelitian dari Harvard Business School menunjukkan kalau kita bisa bekerja lebih baik jika menganggap kecemasan sebagai kegembiraan. Nikmati momen yang ada sekarang ini dan tidaklah perlu mencemaskan apa yang (belum pasti) akan terjadi sebentar lagi.
4. Olah-raga dan istirahat
Olah-raga memang memiliki dampak kesehatan yang baik, termasuk menyingkirkan stres. Namun, manfaat dari olahraga itu baru kita dapatkan jika kita cukup beristirahat.
Studi yang diterbitkan dalam jurnal Military Psychology menunjukkan para pilot yang kurang tidur juga akan merasa lebih waspada setelah 10 menit berolahraga. Agen Domino Terpercaya
Olahraga memicu lebih banyak aktivitas otak gelombang lambat, sehingga setelah 50 menit ke depan tingkat kewaspadaan malah berkurang. Jadi, berolahragalah saat kita cukup tidur.
5. Konsisten meditasi
Alec Tew, pendiri website the meditation dan aplikasi Calm, mengatakan jika meditasi membuat hidupnya lebih santai. Ia sudah mempraktikan meditasi sejak mulai berumur 15 tahun. Walau cuma bermeditasi selama beberapa menit, ia sudah merasakan efek penuh dari meditasi ini.
Menurut dia, dengan konsisten menyisihkan waktu untuk merasa tenang setiap harinya, juga akan membantu menenangkan pikiran kita selama seharian. Manfaat itu tetap kita rasakan walau cuma melakukan pernafasan dalam saat pagi sebelum bekerja.
" Jika Anda baru mengenal meditasi, mulailah dengan bernapas dalam-dalam, " tuturnya. Ia menganjurkan supaya kita mengambil 10 napas dalam-dalam pada pagi hari sebelum meninggalkan rumah, dan masuki kebiasaan berhenti sejenak sebelum bergegas beraktivitas.
6. Saat kurang tidur, beristirahat saat siang dan minum kopi
Sebuah penelitian yang mengukur efek tidur siang, kafein, dan kombinasi keduanya pada kinerja pekerja malam, menyimpulkan kalau kombinasi tidur siang dan kafein efektif meningkatkan kewaspadaan dan penurunan kantuk.
Jadi, jika kita cuma tidur sebentar dan memerlukan peningkatan energi, istirahatlah beberapa menit, lalu ambillah secangkir kopi. Kita juga akan kembali merasa segar dan dapat melanjutkan hari dengan tenang. Judi Domino QQ
7. Fokus pada apa yang terjadi
Sangat mudah untuk membiarkan diri larut dalam kesalahan masa lalu atau cemas tentang masa depan. Salah satu tehnik mindfulness yang paling perlu dan bisa dilatih, menurut psikoterapis Donald Altman, yaitu “kesetiaan pada saat ini. ”
“Tanda nyata yang menunjukan kelelahan yaitu Anda terjebak dengan isi pikiran, " kata Altman. Menurutnya, kita memiliki semua pemikiran tentang masa depan. Oleh oleh karena itu, kita selalu memikirkannya. Salah satu cara untuk menghentikannya yaitu dengan fokus pada apa yang ada di sekitar.
Dengan berpartisipasi sepenuhnya di masa saat ini, kita bisa mengubah hubungan kita dengan apa yang terjadi di sekitar. Kita juga tak perlu harus bereaksi keras terhadapnya.
Agen Poker Dan Agen DominoQQ Terpercaya Indonesia
Tersedia 7 permainan popular untuk anda mainkan : AduQ, Bandar Poker, BandarQ, Capsa Susun, Domino 99
Poker dan Sakong.
Support Bank Lokal Indonesia (BCA, BRI, BNI, Mandiri, Danamon) Proses Deposit dan Withdraw Super Cepat!!
* Bonus Turnover Mingguan 0,5%
* Bonus Referal 20%
Minimal Deposit Rp 20.000| Minimal Withdraw Rp 20.000
http://hitscapsa.com/?ref=hitsqiu Hubungi Kami di :
* LIVECHAT : Hitsbandar.com | Agen Poker | Agen Domino | Poker Online Terpercaya
* YM : HITSQQ
* BBM : 7A96E4DA
* LINE : hits99
DAFTARKAN DIRI ANDA SEKARANg!!!
SALAM HOKKY!!!
0 comments:
Post a Comment