INI FAKTA - Pola makan bukan satu-satunya hal yang berubah dalam kebiasaan kita selama bulan puasa. Kewajiban untuk bangun di pagi buta untuk makan sahur tidak ayal membuat saat tidur malam jadi menyusut. Bandar Domino Online
Perubahan pola tidur waktu puasa inilah yang tanpa diakui kerap menjadi alasan kenapa kita seringkali lemas serta mengantuk sepanjang hari. Ujung-ujungnya, produktivitas di sekolah ataupun tempat kerja juga jadi berkurang.
Jangan menjadikan puasa sebagai alasan untuk tidak semangat menjalani hari. Di bawah ini terdapat banyak tips yang dapat membantu memperbaiki pola tidur waktu puasa supaya tidak gampang mengantuk selama melakukan aktivitas di siang hari.
1. Majukan waktu tidur
Sebisa mungkin, majukan waktu tidur selama bulan puasa serta jadwalkan di waktu yang sama setiap harinya. Misalnya bila selama bulan puasa rutin melaksanakan shalat Tarawih, upayakan untuk menyegerakan tidur setelahnya serta janganlah paksakan tidur sampai larut malam.
Bila biasanya shalat Tarawih selesai sekitar jam 8 malam, ambil jangka waktu persiapan tidur selama 90 menit (untuk mandi, beres-beres, dst), lalu pergilah tidur. Artinya, Anda semestinya telah berbaring ditempat tidur pada jam 9. 30 malam. Judi Poker Online
Dan jika Anda tahu harusnya tidur jam 9. 30, hentikan apa pun kesibukan yang memberatkan pada jam 9. 15, atau lebih cepat jika bisa. Bila kita tidak membiasakan tidur lebih cepat selama bulan puasa, maka jam tidur dapat berkurang rata-rata 40 menit karena terpotong waktu sahur.
Menurut riset dalam Journal of Sleep Research, ini juga akan mengurangi durasi tahap tidur nyenyak atau REM (rapid eye movement) yang bikin gampang lemas serta mengantuk di siang hari.
2. Sempatkan tidur kembali sesudah sahur
Langsung tidur sesudah sahur beresiko negatif untuk tubuh. Namun tidak dapat dipungkiri kalau tidur yang cukup adalah kebutuhan dasar manusia yang perlu dipenuhi, seperti kebutuhan akan udara dan makanan.
Untuk menyiasatinya, upayakan untuk bangun sahur tepat waktu. Karna dengan hal tersebut, tubuh masih tetap mempunyai cukup waktu luang untuk mengolah makanan seoptimal mungkin untuk menghasilkan energi yang diperlukan nanti.
Sesudahnya, kita masih mempunyai waktu sekitar 1-2 jam sebelum bersiap melanjutkan rutinitas. Gunakan waktu kosong ini untuk kembali tidur.
3. Sempatkan curi waktu tidur
Gunakan waktu senggang yang ada selama seharian untuk curi-curi waktu tidur barang sebentar saja. Misalnya, tidur di kendaraan umum selama perjalanan pulang-pergi ngantor.
Bila mengendarai kendaraan pribadi, jangan sampai paksakan segera pergi bila masih mengantuk. Sebaiknya istirahatlah sejenak lebih dahulu untuk menyegarkan fikiran.
Begitu pula saat bersiap-siap pulang. Tambahan waktu tidur selama 5 menit saja sesungguhnya telah dapat memberikan dampak yang luar biasa untuk tubuh.
Selain itu, gunakan waktu istirahat makan siang untuk tidur siang. Tidur siang selama 20-30 menit telah lebih dari cukup untuk memulihkan energi supaya kembali produktif.
Peneliti menemukan kalau tidur siang selama 30 menit bisa menutupi keperluan tidur jika kita cuma tidur selama 2 jam di malam hari. Selain itu, tidur siang dapat juga mengendalikan hormon stres pada tubuh yang disebabkan oleh minimnya waktu tidur malam.
4. Perhatikan apa yang dikonsumsi sebelum tidur
Jangan tidur di waktu kelaparan atau bahkan sangat kekenyangan. Terutama, hindari makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Langsung tidur sesudah makan besar bisa membuat waktu tidur terganggu, bahkan bisa meningkatkan resiko terserang stroke.
Bila sangat lapar serta sangat terpaksa harus makan sebelum tidur, sebaiknya pilih makanan yang gampang diolah dan makan dalam porsi kecil, seperti buah atau biskuit gandum. Agen Domino Terpercaya
Rokok serta kafein juga harus dihindari bila ingin melindungi pola tidur saat puasa. Efek stimulasi dari nikotin serta cafein memerlukan waktu berjam-jam hingga bisa luruh sepenuhnya, sehingga ini dapat mengacak-acak kualitas tidur.
5. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Buat kamar tidur menjadi tempat pelarian yang baik untuk tidur. Pastikan kamar tidur merupakan tempat yang gelap, sejuk serta tenang ; serta jauhkan komputer, hp, TV, serta perangkat elektronik yang lain dari jangkauan.
Pancaran cahaya terang dari perangkat elektronik bekerja meniru sifat sinar alami matahari. Akibatnya, jam biologis tubuh menganggap sinar ini sebagai tanda kalau hari masih pagi, dan karena itu produksi melatonin, hormon pemicu ngantuk, jadi terganggu.
Singkatnya, berjam-jam main hape sebelum tidur malah membuat tambah semangat sehingga badan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk akhirnya bisa terlelap.
Sebagai gantinya, lakukan kesibukan yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat, yoga ringan, atau teknik relaksasi supaya tidur lebih cepat serta lebih pulas.
6. Tetap rutin berolahraga saat puasa
Aktivitas fisik secara teratur bisa meningkatkan kwalitas tidur yang lebih baik, bahkan selama bulan puasa. Namun jauhi olahraga yang terlalu intens terlampau dekat dengan waktu tidur.
Yang paling dianjurkan, berolahragalah pada pagi hari. Jika sikonnya tidak memungkinkan, sebaiknya olahraga dilakukan sekitar empat sampai lima jam sebelum waktu tidur serta berikan saat sekitar satu jam untuk pemulihan dari aktivitas fisik sebelum waktu tidur.
7. Jangan bedakan jadwal tidur di hari kerja dan akhir pekan
Mentang-mentang libur, kita jadi berniat untuk membalas hutang tidur selama di hari kerja dengan bangun siang sesudah sahur?
Ini merupakan langkah yang salah bila ingin menjaga pola tidur waktu puasa yang berkwalitas. Sebisa mungkin, jadwalkan tidur dan bangun pada waktu yang sama sehari-hari, termasuk juga diakhir pekan. Judi Domino QQ
Aturan tidur serta bangun di jam yang sama juga harus tetap di terapkan selama hari libur. Bila sudah terbiasa tidur teratur, tubuh akan turut membiasakan diri.
Dengan mematuhi jadwal tidur yang teratur setiap harinya, tubuh menjadi lebih ringan, hangat, serta hormon kortisol juga dilepaskan sehingga memberi energi untuk beraktivitas. Apabila kita mendadak mengubahnya, hal itu juga akan mengganggu metabolisme tubuh.
Agen Poker Dan Agen DominoQQ Terpercaya Indonesia
Tersedia 7 permainan popular untuk anda mainkan : AduQ, Bandar Poker, BandarQ, Capsa Susun, Domino 99
Poker dan Sakong.
Support Bank Lokal Indonesia (BCA, BRI, BNI, Mandiri, Danamon) Proses Deposit dan Withdraw Super Cepat!!
* Bonus Turnover Mingguan 0,5%
* Bonus Referal 20%
Minimal Deposit Rp 20.000| Minimal Withdraw Rp 20.000
http://hitscapsa.com/?ref=hitsqiu Hubungi Kami di :
* LIVECHAT : Hitsbandar.com | Agen Poker | Agen Domino | Poker Online Terpercaya
* YM : HITSQQ
* BBM : 7A96E4DA
* LINE : hits99
DAFTARKAN DIRI ANDA SEKARANg!!!
SALAM HOKKY!!!
0 comments:
Post a Comment