INI FAKTA - Olahraga kardio sering dipilih sebagai cara untuk menurunkan berat badan karena aktivitas yang dilakukan dipercaya lebih banyak membakar kalori dan lemak. Salah satu pilihan olahraga kardio yang bisa kita lakukan adalah olahraga HIIT.
Lantas, jika berencana untuk melakukan olahraga ini demi menurunkan berat badan, berapa lama waktu olahraga yang harus dilakukan? High Intensity Interval Training (HIIT) termasuk dalam kelompok olahraga kardio yang memanfaatkan kombinasi gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah yang dilakukan secara bergantian dalam satu waktu.
Umumnya, durasi waktu yang dibutuhkan saat melakukan olahraga ini cukup singkat. Itu sebabnya, olahraga HIIT banyak dilakukan oleh mereka yang memiliki jadwal padat dan tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, tapi ingin tetap mendapatkan manfaat baik dari olahraga.
Olahraga HIIT juga digadang-gadang sebagai salah satu metode yang manjur bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Pasalnya, seluruh latihan dalam HIIT diyakini bisa meningkatkan denyut jantung, serta membakar lebih banyak karbohidrat dan lemak selama olahraga dan saat istirahat. Caranya pun tidak sulit, kamu bisa mengombinasikan beberapa macam gerakan olahraga, misalnya, plank, squat, lari, bahkan bersepeda dalam satu waktu latihan. Sebab, yang terpenting adalah intensitas selama latihan.
Selama melakukan olahraga HIIT, denyut jantung akan semakin meningkat bahkan hingga 85 – 90 persen. Kondisi ini membuat tubuh menghasilkan energi tanpa bantuan oksigen (anaerobik), akibatnya tubuh akan memaksimalkan jumlah EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
Di saat inilah tubuh akan membakar lebih banyak kalori, baik saat latihan maupun setelah latihan guna memulihkan kembali energi setelah melakukan latihan dengan intensitas yang berat dan dalam waktu yang pendek.
Singkatnya, semakin tinggi jumlah EPOC yang dihasilkan, maka akan semakin tinggi pula jumlah kalori dan lemak yang dapat dibakar oleh tubuh usai berolahraga.
Menariknya lagi, efek dari semua gerakan intensitas tinggi yang kita lakukan akan memperbaiki sistem metabolisme tubuh. Itu artinya, tubuh akan membakar lebih banyak lemak dan kalori. Tidak hanya saat olahraga berlangsung, tapi juga 24 jam setelah selesai berolahraga.
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, waktu yang dibutuhkan saat melakukan olahraga HIIT terbilang singkat. Meski memakan waktu yang tidak lama, latihan yang satu ini tetap ampuh untuk membantu menurunkan berat badan, tentunya jika dilakukan dengan teknik yang tepat.
Dilansir dari laman Very Well Fit, waktu yang optimal untuk melakukan HIIT terutama bila ingin menurunkan berat badan, setidaknya harus berlangsung selama 20 sampai 30 menit.
Namun, jangan mentang-mentang ingin menurunkan berat badan dalam waktu cepat, membuat kita jadi melebihi anjuran waktu optimal saat melakukan olahraga HIIT. Pasalnya, tubuh tidak didesain untuk melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi dalam jangka waktu yang lama.
Mereka yang melakukan olahraga HIIT melebihi 30 menit, mungkin justru tidak optimal selama melakukan latihan ini. Pada akhirnya, penurunan berat badan justru tidak terjadi.
Jangan khawatir dengan durasi latihan yang pendek. Dilansir dari laman Shape, sebuah penelitian telah membuktikan bahwa melakukan latihan interval selama 15 menit ternyata mampu membakar kalori dan lemak lebih banyak daripada berlari di atas treadmill selama satu jam.
Jadi, lebih baik mengoptimalkan tenaga untuk melakukan latihan intensitas berat dalam waktu singkat, dibandingkan memberi perpanjangan waktu olahraga, namun latihan yang dilakukan tidak terlalu optimal.
Agen Poker Dan Agen DominoQQ Terpercaya Indonesia
Tersedia 7 permainan popular untuk anda mainkan : AduQ, Bandar Poker, BandarQ, Capsa Susun, Domino 99
Poker dan Sakong.
Support Bank Lokal Indonesia (BCA, BRI, BNI, Mandiri, Danamon) Proses Deposit dan Withdraw Super Cepat!!
* Bonus Turnover Mingguan 0,5%
* Bonus Referal 20%
Minimal Deposit Rp 20.000| Minimal Withdraw Rp 20.000
http://hitscapsa.com/?ref=hitsqiu Hubungi Kami di :
* LIVECHAT : Hitsbandar.com | Agen Poker | Agen Domino | Poker Online Terpercaya
* YM : HITSQQ
* BBM : 7A96E4DA
* LINE : hits99
DAFTARKAN DIRI ANDA SEKARANg!!!
SALAM HOKKY!!!
0 comments:
Post a Comment